Notre cerveau contient des produits chimiques appelés neurotransmetteurs qui envoient des messages à d’autres parties de notre corps et, agissent avec nos hormones, régulent de nombreuses fonctions corporelles, y compris l’humeur et les émotions. Les neurotransmetteurs sérotonine et acide gamma-aminobutyrique régulent l’humeur et nous maintiennent calmes, tandis que la dopamine, l’épinéphrine et la noradrénaline nous donnent de l’énergie.
L’équilibre de ces neurotransmetteurs est essentiel pour l’humeur et la santé émotionnelle, et les déséquilibres chimiques peuvent augmenter le risque de troubles de l’humeur comme l’anxiété et la dépression.
Notre corps compte sur les nutriments, les vitamines et les minéraux, les acides aminés, les acides gras oméga-3, ainsi que les fibres et les probiotiques pour nourrir ces neurotransmetteurs afin qu’ils puissent faire leur travail correctement. Dans cet article nous allons voir quels sont les nutriments qui peuvent participer à vous rendre plus heureux.
Sommaire
Le calcium n’est pas seulement bénéfique pour la santé des os
Le calcium est un minéral essentiel qui travaille avec la sérotonine pour réduire le stress et l’anxiété. Une carence en calcium peut entraîner une fatigue générale ainsi que de l’irritabilité et de l’anxiété. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, mais aussi dans les légumes-feuilles foncés comme les épinards et le chou frisé, les poissons gras, les amandes et les graines de chia.
Les femmes, en particulier celles qui approchent de la ménopause et au-delà, peuvent bénéficier d’un supplément de calcium. Étant donné que le calcium a besoin de vitamine D pour être absorbé, de nombreux suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D.
Pour bien assimiler le calcium, la vitamine D est souvent ajoutée aux suppléments.
Les acides gras oméga-3
Ils sont importants pour maintenir une fonction cérébrale saine et peuvent réduire le risque de dépression, y compris la dépression post-partum. Il existe trois types d’acides gras oméga-3 : DHA (acide docosahexaénoïque), EPA (acide eicosatétraénoïque) et ALA (acide alpha-linolénique).
Le DHA et l’EPA se trouvent principalement dans le poisson et l’huile de poisson, tandis que l’ALA se trouve principalement dans les noix et les graines, les légumes et la viande nourrie à l’herbe. Tous sont nécessaires, mais la plupart des avantages pour la santé, y compris la fonction cérébrale et l’humeur, proviennent du DHA et de l’EPA.
Les vitamines B sont les vitamines anti-stress
B1 (thiamine), B2 (riboflavine), B3 (niacine), B6 (pyridoxine), B7 (biotine), B9 (Folate) et B12 (cyanocobalamine) offrent de nombreux avantages supplémentaires pour la santé, notamment le soutien de la fonction cérébrale, la stabilisation de votre humeur, gérer le stress et augmenter la dopamine. Le folate, la version naturelle de l’acide folique, est particulièrement bénéfique pour réduire la dépression.
Le zinc
Il aide non seulement à la digestion et à notre système immunitaire, mais il aide également à la concentration et à la mémoire. Les carences en zinc peuvent augmenter le risque de troubles de l’humeur.
Le magnésium
Un autre minéral essentiel, le magnésium stimule également l’humeur et équilibre les hormones. Une carence en magnésium peut entraîner des niveaux plus élevés d’anxiété et le magnésium est utilisé depuis 1921 pour traiter la dépression.
Depuis 1921, le magnésium est utilisé pour traitement de la dépression.
Les acides aminés
Ils sont les éléments constitutifs des protéines et un nutriment essentiel. Les acides aminés comme le tryptophane, la lysine et la tyrosine augmentent les niveaux d’hormones et de neurotransmetteurs associés à l’humeur et au stress. Les carences en acides aminés essentiels augmentent le risque de troubles de l’humeur.
Les fibres
Elles sont importantes pour la santé intestinale. C’est la partie des aliments végétaux qui n’est pas digérée et passe par les intestins, éliminant les toxines et les déchets. La plupart des régimes occidentaux ne contiennent pas suffisamment de fibres, car les céréales transformées les enlèvent. Une carence en fibres peut diminuer la fonction cérébrale et provoquer une dépression. Mais il est possible d’éviter cela en prenant un complément alimentaire à base de fibres alimentaires en poudre.
Pour conclure
L’alimentation ne suffit pas toujours a apporter tous les nutriments nécessaires à la bonne santé. C’est pourquoi, les compléments alimentaires naturels s’avèrent être la solution pour éviter ou palier à une carence. Lorsqu’ils sont naturels, les compléments alimentaires sont bénéfiques pour la santé ce qui contribue à une meilleure humeur.
